3 dni fbw

[...] że jem obecnie zdrowo i sprawdzić jak długo jestem wstanie wytrzymac bez słodyczy aby na następnej redukcji nie przejść na iffym. A więc czy jak będę jadł 200-300 surplusu to wyjdzie na jedno i to samo? Trenuje 3 x w tygodniu fbw biegam w dni wolne 20 minut bo jakoś lepjej myślę, lepsze krążenie nwm i jadłem 3800 kcal teraz chce jeść 3400 kcal

[...] (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo słyszałm, ze bieganie dobrze wpływa na [...]

Plan beznadziejny. Skoro możesz aż 5 dni, to ćwicz albo 3, ewentualnie 4. Bo dwa to mało, a z kolei 5 to za dużo Jeszcze raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za [...]

Rowniez mysle, ze FBW bedzie najlepsze 4 dni pod rzad odpada. zdr.

[...] na chamca tylko jem akurat kiedy jestem głodny i to jak dla mnie bardzo smaczne rzeczy Rozpiska wyżej może być ciekawa, też myślałem czy ładowanie węglami na końcu tygodnia to nie będzie już czasem za późno. Ale jakby pomyśleć to i tak jest odstęp 7 dni pomiędzy ładowaniami i tak Z tym że na plan pasowałoby mi HST, tam nie ma przedziału [...]

staż 1 miesiąc i 4 dni treningowe przy FBW chyba nie wiesz co piszesz u Ciebie wystarczy 2/3 razy w tygodniu dla Ciebie jeden zestaw: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisaknie w staniu 3s http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99__ocena-t732814-s2.html a w Twoim temacie chyba traktor71 Ci wszystko wytłumaczył ci i jak drążek 3s i tak [...]

A jakby zamiast tego fbw wrzucić na piątek brzuch i przedramie to byłoby dobrze czy coś innego? A ćwiczenia na te trzy dni Klatka-wyciskanie leżąc że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie [...]

[...] sie waga zatrzyma to lepiej dolozyc aktywnosc( w tej chwili tak jak pisalem 3x fbw i 4x kardio 30-35 min) czy najpierw uciac te 100-200 kcal. Drugie pytanie moje makroskladniki na teraz to B210 T80 W285 ale sa dni ze ciezko mi dobic tluszcze a przebija troche bialko, i chcialem ustawic w tej samej kalorycznosci np 220-230 g bialka odpowiednio [...]

w dni bez treningu bez miodu, a ww o wysokim ig po treningu zamień na niskie ig co do treningu to masz od tego odpowiednie działy, poczytaj tam posty podwieszone myślę, że jakieś fbw się sprawdzi, 3 razy w tyg wystarczy

__Logan__ "Nie lepiej FBW 3 w tyg? Skoro ma problem z czterema dnimi to po co to robic na sile. " nie ma to takiego wielkiego znaczenia ważne by zawierał podstawowe ćwiczenia , często zauważam że jeśli ktoś trenuje na dzielonym to pozniej cięzko bywa na całościowym więc proponuje zostać przy dzielonym . a co do 4 dni , jest tu podział na dzień [...]

[...] z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 tygodnie z 12-15 powt., następne 2-3 tygodnie z 9-12 powt., kolejne 2-3 tygodnie z 6-9 powtórzeń i ostatni tydzień na maksymalnym ciężarze z którym jestem w stanie wykonać 6 [...]

[...] pierwszy trening w dzień wolny,drugi po pierwszej zmianie,trzeci przed drugą zmiana a w trakcie nocek odpoczywać od ciężarów.To nieco przedłuż tydzień treningowy z 7 do 9 dni bo tyle trwa pełny cykl w tym systemie ale to żaden problem.Moim zdaniem zdecydowanie wystarczy 6-8 ćwiczeń po 2-3 serie z rozsądną progresją i cyklicznymi przerwami od [...]

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem) Waga przed i po: przed 93 / po 86 BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13% Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się [...]

[...] głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 3: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 Dzien 4: Przysiady głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 5: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 2 dni regen i od nowa Oprócz tego codziennie, również w trakcie przerwy wykonuję ćwiczenia brzucha. 6 Weidera. Teraz są to 3 serie po 10 powtórzeń. Staram się również odżywiać [...]

[...] diete zbilansowaną i nie oczekuj wynikó typu 5kg w tydzień link do http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html zbilansowanej trenuj na siłce 3 razy w tygodniu metodą fbw czyli całe ciało na jednym treningu 3-4 serie na dana partie i w nie treningowe rób aeroby min 45min i 1- 2 dni wolne od wszelkich ćwiczeń Zmieniony przez - [...]

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]

[...] 846 kcal = 94 g 2. Nurtujący mnie temat, czego ile kiedy, czyli ile węglowodanów, białka, tłuszczu, na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem, po treningu, co w dni nietreningowe... 3. Trening, czyli co dodać, co zmienić do obecnych 3x tyg , co drugi dzień, więc wychodzi aż 4 d ni wolne w tygodniu, czy nie za mało tego treningu ? 4. [...]

[...] trochę przekombinowany i jest tych ćwiczeń w nim zdecydowanie za dużo. Taki trening zajmie Ci pewnie z 2 godziny jak nie lepiej a nie tędy droga. W ogóle plany fbw są średnie jeśli mamy do zrobienia jakiś priorytet. Tutaj by się przydał jakiś sensowny trening na 4 dni treningowe. Push pull na przykład 4 razy w tygodniu i wówczas można by ta [...]

[...] samym twarogiem człowiek żyje. Najgorzej jest z mięsem - ale i tu można sobie poradzić. Podroby są w świetnej(jak na razie) cenie więc bez problemów można wrzucać w niektóre dni. Do tego jaja których ceny się ustatkowały i nie są kosmiczne. Tuńczyk z puszki 2 czy 3 razy w tygodniu też nie zawadzi, a już na 100% nie zawadzi zwyczajna tłusta [...]

Na początek FBW 3 razy w tyg (http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Z suplementacją poczekaj jeszcze z 1,5 roku Aeroby w dni nietreningowe jak najbardziej Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 19:23:46